4步塑造明星身材(他们的,脚踝,身体,灵活性,教练) 无论20岁、30岁还是50岁，好莱坞男明星们总是拥有雕塑般的身体——就连已经75岁的克林特·伊斯特伍德，看上去也还是那么硬朗。我们这些普通男人会嘲笑这些男明星：“如果我有一个私人教练可以每天3个小时手拉手地带我训练，并且有一个营养师为我做饭，我也会看上去那么棒。”

　　你是对的。明星有大把的钱和时间雇佣最好的教练来给他们塑身。因为强壮的胸肌是他们的财产（就像你的大学文凭是你的饭碗一样）。不过至少，我们可以从名人或者他们的教练那里学到更多的东西，因为他们的训练是如此有效。

　　《Men’sHealth》的编辑们请教了活塞队的本·华莱士、作为演员和冒险家的马修·麦康瑙希、环法自行车赛冠军兰斯·阿姆斯特朗等等名人们和他们的教练，掌握了所有明星的健身法则。别认为那些强健的、让人羡慕的身体只会眷顾名人，把他们看成和你一样的普通人，他们的锻炼方法你也可以如法炮制。

　　1.柔韧锻炼计划

　　仅仅做身体的伸展是不够的。你需要灵活性训练，当你可能因为脚扭伤等原因而被迫退出赛场时，这是一个可以使你更加强健、有力的训练方法。我们可以走近世界冠军底特律活塞队看一看。比如本·华莱士，他有着217斤的体重，4%的身体脂肪，还有2.05米的身高。能让华莱士返身弹跳投球如此漂亮的最重要的身体因素可能不完全取决于他那令人瞠目的灵活性。但无疑，这使他的身体具备了格外的优越性。

　　“每年NBA赛事中，篮球运动员的脚踝灵活性会下降20%~25%，因为他们需要整个小腿在运动”，活塞队首席健康与调节教练雅尼·康德说，跑步运动员、网球运动员，还有那些长期从事下半身运动的家伙，可能都会使脚踝的灵活性降低。“当你向前猛冲时，小腿紧绷，这时你开始弯曲除了脚踝之外的任何一处，这正是你脚踝受伤的开始，这也就解释了你为什么会看到有许多篮球运动员都是因为脚踝扭伤而退居二线的原因了，”康德说。
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一个人久了，连梦也躲进寂寞的角落(的是,流年,人生,都会,枯瘦) 1、
　　
　　一段时日，夜阑多梦，梦境多是凄凄婉婉，时而是人生苦短往事如烟，时而是时光无言曲终人散。每逢夜半，泪水涟涟，徘徊在凄然和落寂的梦醒时分，竟不知身在何处，梦中人，梦中事，像刚刚在眼前，转念间又像是千年久远......
　　
　　恍惚中，轻轻推开一扇葬满流年沧桑的门扉，我看见，枣红色的床和年迈枯瘦的女人，侧身坐下，她伸手紧紧地拉着我，眼神尽显温柔，我不敢直视她，甚至不敢看她爬满皱纹的脸，她似乎说了很多，很累的样子。可是我却记不得都说了些什么，整个过程我一直保持着沉默，唯一记忆深刻的是她弱弱的问一句：可找到好人家？话音落下之时，我的眼眸开始涩涩泛潮，起先是小声地抽泣，后来忍不住变成了失声痛哭…
　　
　　风，肆意地吹，拐角的路口，我紧紧地拉着一双手，何等的依依何种的不舍，惟一句：等。而后转身留下我倾城的落寞，久久地站立，久久地凝望远方。等待，无尽漫长，日出月落鸟儿归巢，花开花谢北风飘摇，日复一日，再见时已昔年，一身披挂似如新娘的妆扮，高高的门槛，不由己，已经迈进了一半。痴痴地回头望，分明又看到了他的年少模样，伸手，却再也抓不住他的温柔......
　　
　　梦中，缱绻之事，落在世人心中。醒了，醒了，满眼都是泪，翻身坐起，周边一片宁静，回想梦境中那个枯瘦的女人，像是我的母亲，又好象很陌生，那个男子是谁，像是在哪里见过？为何就那么轻易的触动了我的柔弱，让我如此心痛？
　　
　　这样流着泪梦醒的夜晚，已经不是第一次。
　　
　　2、
　　
　　今夜，梦醒，坐等天明。习惯的怀着孤独的心情，面对清冷的月色，独坐一偶，砚一泓墨，填一卷词，在执笔落墨间，把一个素淡女子的烟火世事，谱一曲红尘梵音，痴缠着，融进了这无边的暮色中。
　　
　　我是一个容易知足感动和受伤女人，每天带着深深浅浅的悲喜，穿梭在红尘，捡拾着光阴，在别人看得见的地方行走，越过了春秋冬夏，穿过漫长的人海和街巷，从低眉浅笑开始到迟暮的西风吹弯了眉梢，任红颜殆尽一步一步，直到生命的尽头。这，短短的人生路程中，不经意间，遇见了谁？为谁哭了，为谁笑了？岁月的片段，一步一步，踏着一路清寒，沿着深浅不一的辙，拖着疲惫的脚步走到离心脏最近的地方，窥视着那些个不可言表的悲悲戚戚。
　　
　　人生，仿佛一场梦的时间，很长，长得要用一辈子来铭记，很短，短的就只是一睁眼的瞬间。时光远去，无法挽留，很久，很久，以后才发现，原来，从朝到暮，从红颜到白发，多少的分分合合，多少的恩恩怨怨，好像都不再重要，重要的是，那些个有幸遇见的人啊，现在，都过得好不好？
　　
　　梦如人生，可以很美也可以很忧伤：红尘阡陌，多少人浓墨彩妆倾城倾国，多少人浮光掠影刹那芳华，多少前尘旧事如梦初醒，多少爱恨嗔痴篆刻成诗，多少痴心难改情缘未了，又有多少繁华喧嚣到后来撒下遍地荒凉，如梦一场？
　　
　　3、
　　
　　夜，还是这般的静谧，一帘幽梦，透过稀薄的夜风，给清瘦的流年染上太多的无奈和沧桑。
　　
　　一个人久了，连梦都会躲进寂寞的角落，曾经，试图用笔墨将此留住，然而，下笔，故事却戛然而止。于是，关于思念的浓，关于你我的故事，只好把它放在最深的心门，一个人，静默相守，守着那些支离破碎的记忆，在生命中慢慢老去，慢慢老去......
　　
　　风从指尖滑过，有些许凉意，写了一半的文字，突然停笔，再也写不下去，因为，一点一滴，一丝一缕的思绪触动了柔软的心房，那些个走进或远离的人，欢喜或悲伤的事，让我不得不停下来，安静的慢慢回想。何年的你，何月的我，何时何地的故事在悄悄淡化？如今，春花谢秋月残，匆匆又匆匆中岁月苍老了容颜，往事如烟飘散，我又该用何种心境来忆诉那一段缱绻旧梦？
　　
　　唯有一个人，于孤独的夜里，把流年轻叹，
　　
　　一个人久了，真的，就连梦都会躲进寂寞的角落......（文/心似琉璃为君碎）
　　
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