不幸的是：女人步入３０岁之后，体内肌肉含量的比例会越来越小。所以，器械锻炼对你就显得更加重要了。
一周三次的训练计划
对于大多数的职业女性来讲，每天都去健身房似乎有一些困难，如果每周去锻炼３次的话，还是可以让人接受的。以下便是专家为你量身订做两周的锻炼计划，试试看。
第一周：星期一：走步的有氧练习及下肢的部位练习。星期三：登山的有氧练习及上肢的部位练习。星期五：自行车上的有氧练习及下肢的部位练习。
第二周：星期一：跑步器上的有氧练习及上肢的练习。星期三：走步的有氧练习及下肢的练习。星期五：登山的有氧练习及上肢的练习。
热身
从安静的状态进入到运动状态，应有一个过渡，这个过渡就叫热身。热身需要把身体的各个部位活动开，使身体发热，以免在正式锻炼时受伤。
速度：有氧速度１分钟８０步，肌肉练习速度１分钟３０次（瘦人可做４８次，胖人可做２４次）。时间：６０分钟（其中有氧练习３０分钟，肌肉练习３０分钟）。重量：哑铃１副，重６—１０磅（瘦人用重的，胖人用轻的）。次数：１２次（瘦人８次，胖人１６次）。组数：３—４组，中间休息３０—６０秒（瘦人可做２—３组，胖人可做４—５组）。
结束伸展练习
运动结束时，一定要做放松练习，可舒缓激烈的心跳，使循环系统不因速率骤减而产生任何不适。方法：缓慢拉抻重点锻炼部位，保持１０秒，调整呼吸，放松肌肉，这可是你每次锻炼结束必不可少的一环。
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人总要学会自己长大(自己的,人生,也有,故事,前行) 学会自己长大
残言断章，琉璃碎影，秋风迟语，何事悲欢由自取，自己想要的是一个独立的空间，在这个空间里独自行走，面对所有的磨难与曲折。
走在青石板上，看到砖瓦房，看见古老的店铺，那是时代的变迁，给人无尽的思索，前行的路也许是泥泞无数，前行的路也许是彩霞满天，也许是鲜花铺满前行的路。
漫漫长路，无论是坎坷，还是曲折都要自己去走，独自面对形形色色的人，独自去面对挫折与困难。人来到这个世上，有苦也有乐，有欢笑，也有忧愁。
人生如故事，每个人都有自己的故事，这故事或是大喜大悲，或是大起大落，或是平淡无奇，或是起伏不平，所有的人，所有的事都有一个心愿，就是用心去写，用心去读。
用纸书写着自己的故事，在舞台上演绎着人生四季，四季如春也如雨，四季如歌也如风。每个人都有自己的人生，都怀揣着对未来的憧憬与向往。
当走过一程又一程的时候，也许你收获过鲜花与掌声，当走过葱笼岁月时，也许你心里装最多的是回忆。
当你漫步在街头的时候，被眼前的繁华迷了双眼。这些都是寂静背后给人带来的无尽思索与感悟。当自己遭受重创的时候，当自己无路可走的时候，真正能挽救自己的还是自己，给自己一个声音，无论前面是怎样的路？一定要靠自己，我们要求自己不断的进步，憧憬美好未来，有时却安于现状不想进步，逐渐懒惰，甚至堕落。
这个时候不要想着依靠别人，不要靠别人的施舍度过一生，也不要依附别人而生存，没有人能帮得了你，也会遭受别人的冷遇与白眼。自己去改变心态，自己冷静去面对这个无情的世界。
这个残酷无情的世界，人生的无奈，世事的无常逼着人长大，逼着人懂事，不管他人怎么说，自己做好自己就好。一切都要靠自己去争取.真正拿主见的还在于自己，自己去解决面对的种种烦心事。人生在痛苦中挣扎，总要自己学着长大。 猜你更喜欢:亲爱的，我们怎么了？(不适合,让我,对我,才会,结婚)
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亲爱的，我们怎么了？为什么见面以后总是争吵或是两人静静的坐着，你不言我不语。
结婚前，你可不是这个样子，你的脸总是堆满了笑容，对我无微不至的关心，让我没有归属感的心，仿佛是到了天堂。而今，完婚后对我不理不睬，回娘家去了一个月，也没有给我发条短信，却指望我给你发短信，问候和关怀你，听你述说人世悲欢离合。
是的，作为一个男人，我确实应该大度，时刻关心你，但繁重的工作压力让我踹不过气来，每天回家后就是蒙头大睡，每天回家后就是借酒浇愁。你可知道，男人在这世上也并不容易，你是否能多一点关怀和鼓励。
有人说，我们的星座不适合结婚，也有人说，我们的性情不适合结婚。但我注重的是缘分，没有理会别人的闲言碎语，没有理会别人的说长道短。也许我们真的不适合，就像你说的：我们是两条平行线，永远都不可能有交点。
亲爱的，你可知道，你是我的全部？而你却把我当做你的回忆，只有在沉寂的深夜中才会想起我，才会想起那个跟你同床共忱的我。