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1、揉捏：取坐位，雙手五指并攏，分別放在左右腰椎上，掌心向內，慢慢上下揉捏，直至發熱。
2、滾動：雙手握拳，圍繞腰部滾動按摩，自下而上，自上而下，反復進行。頭部可以前后傾斜。
3、推：雙手相互摩擦發熱后，放在腰椎中間，自上而下推30-50次，直至局部發熱。
4、搖：雙手放在腰上，手掌壓在腰上，掌心向內搖15-20次。
5、點：取坐位，用雙手指尖按壓雙腿(膝關節后)上的衛中穴，按壓1-2分鐘，直到被按壓部位感到酸痛、麻木、發脹為止。
6、按壓：雙手叉腰，大拇指按腰，用力擠壓，旋轉揉捏，先順時針再逆時針，共36次。
7、捏：雙腳向前伸坐，或屈膝，或坐直。雙手捏提腰部肌肉，15-20次。
8、按壓：取坐位，用左手或右手的指腹按揉人體的中脘穴，1-2分鐘。
9、叩擊：雙手握拳，雙方拳手的心朝外。輕叩腰部為宜，以免引起疼痛。左右同時敲，各30下。
10、抓：雙手叉腰，拇指在前，壓在腰上。其余四指用指尖從腰椎兩側抓你的皮膚，從腰部抓你的尾巴，雙手同時，各36次。
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