2. 拉伸韧带 绳肌,即腿筋肌肉,在大腿后方,自骨盆延伸至小腿,很容易受伤,所以拉伸腿后肌肉也相当重要. (1)两腿交叉,两脚紧挨,弯腰,膝盖伸直.试着用手摸脚或身体贴向双腿,保持15-30秒钟,换腿. (2)前胸向膝盖靠拢,膝盖不要弯曲.感觉
1. 提腿动作 站立时,将一条腿摆向外侧,然后在另一条腿前摆向身体的另一侧.一条腿重复10次,然后换另一条腿重复上述动作.如果身体感觉摇晃,可以抓住一个固定的物体. 2. 踢臀动作 挺直站立一边向前走,一边将脚跟踢向臀部.当此动作变得容易时,可
用手把膝盖向下压,保持20秒. 右手支撑,左肘向右膝扭腰侧压,体会右腿外侧被拉伸的感觉,体会左侧腰部肌肉被拉伸的感觉,保持20秒重复. 双手后撑,将髋部向前慢慢滑动,保持20秒. 单脚站立,同侧拉伸. 侧卧,同侧拉伸. 俯卧,同侧拉伸.
平躺在地面上,双膝弯曲,将左腿放在右膝盖处,双腿交叉的形状就向数字4.然后把右大腿向胸部靠拢.这会锻炼到臀部后侧的肌肉. 跪式腰肌拉伸 单膝跪地,另一只腿向前弯曲成90度,前脚正好处在膝盖下方.紧缩骨盆,缓慢的向前做弓步拉伸,不要让下背弯曲.双手垂
侧卧,同侧拉伸. 俯卧,同侧拉伸. 分腿,上臂向左右脚尖拉伸. 跑步后要做的10个拉伸运动 双手撑墙,保持后脚跟着地,把腿绷直,体会小腿被拉伸的感觉,保持20秒重复. 单脚站立,同侧拉伸.
肩部拉伸 肩部拉伸 跑步运动主要是下半身参与运动,但是上半身的拉伸比如肩背和颈部的拉伸也不能忽视.跑步新手刚开始跑步肩部会痛,一个是因为平时运动量少,还有就因为摆臂不太正确.所以跑后对肩背的拉伸也就显得相当重要. 下面的三个动作就能很好的拉伸到
2.肩背部 双手交叉互握,向头顶上方伸直,维持数秒. 3.上半身 手臂向上伸直,双手互握,将身体弯向一侧,然后弯向另一侧,重复数次. 4.肩背部与上半身 一只手朝头上伸直,弯曲手肘,手掌触碰肩胛骨,另一只手握住手肘部位并往一侧拉,身体同
比目鱼肌: 位于腓肠肌内更靠近骨头的部位,同样支持着小腿的蹬地、弹跳.拉伸动作与腓肠肌拉伸略有不同,需保持背部垂直,左膝弯曲撑地时,右脚弯曲放于身后,但几乎不承受重力.持续时间8~10s之后交替. 4、臀部拉伸 分布在内外两侧,在脚向后蹬地的过
双手后撑,将髋部向前慢慢滑动,保持20秒. 用手将上身撑起,尽量上仰,体会拉伸腹机的感觉,保持20秒. 右手支撑,左肘向右膝扭腰侧压,体会右腿外侧被拉伸的感觉,体会左侧腰部肌肉被拉伸的感觉,保持20秒重复.
8. 拉伸肩部 (1)仰卧,抬起一条腿,抓住大腿靠近膝盖一端,用力拉向胸部,保持另一条腿伸直并贴近地面,头部也不能离开地面,保持姿势,数10,重复3次,并换腿. (2)用一只手从外、后侧抓住对侧手臂肘部,拉向被抓手臂的对侧,保持姿势数10,重复3次
■撰文:王敌 陈柯妍 和跑前热身一样,跑后的拉伸运动也是跑步的重要部分,适当做点拉伸运动可以减少肌肉僵硬和疼痛现象.\"静态拉伸\"是跑后拉伸运动中最有效的办法,所谓\"静态拉伸\"指的是:让身体做出拉伸动作,并静止保持30秒以上. 原标题:跑步后别忘了拉
3.运动强度 有人晚上喜欢跑很久,出很多汗,认为这样既减肥了,又能使身体疲劳,晚上睡得好,殊不知是越运动越累了,因此一定要控制运动强度哦. 2.注意拉伸 跑步前后一定要做拉伸运动,跑步前的拉伸运动是为了防止肌肉和韧带拉伤,跑步后的拉伸时为了放松
找一个台阶或者类似高度东西,前脚掌放上去,脚跟着地,身体往前倾斜,拉伸小腿. 动作二 弓步后腿挺直,脚后跟着地,身体往下前方压 拉伸腘绳肌和小腿后群肌肉 两腿伸直坐下后,挺直腰板,双手握住脚尖,身体往下压,注意腰一定要挺直,腿也要伸直不动.
【跑步前后拉伸动作】进行必要的拉伸运动对于肌肉的放松和恢复至关重要.下面这组动作,适用于跑步前后,每组20-30秒.
以上方法大家学会了吗?为了更好的跑步效率、也为了不受伤,在跑步前后千万别忘了做做拉伸运动! 当然,错误的拉伸比不 拉伸危害更大,因此,跑友们在做拉伸运动时一定要按照标准姿势去做哟~ 作者:韦家小宝| 转载前请与跑步圣经联系[微信号:runn
双手后撑,将髋部向前慢慢滑动,保持20秒. 用手将上身撑起,尽量上仰,体会拉伸腹机的感觉,保持20秒 双手枕于头后,将两膝和髋部向一侧用力,保持20秒后换个方向重复. 分腿,上臂向左右脚尖拉伸. 用手把膝盖向下压,保持20秒. 右手支撑
2.可以加速肌肉的恢复,便于更好的投入到下次跑步中去. 3.可以增强身体各个关节的活动性,从而延缓衰老保持活力. 4.可以增加身体的柔韧度,提高身体协调性,减少运动中的拉伤、撕裂,提高跑步质量. 跑步,的确是一件非常好的运动,但是跑步一定要拉伸
作法: 采坐姿,屈膝将两脚掌相对并靠近身体,双手握紧脚掌确保其紧紧相对.将双膝缓慢的向地板靠近,当到达极限时,维持姿势几秒钟,然后回复至起始位置. 12. 小腿伸展 (Calf Stretch): 在需要急速移动的运动中 (例如短跑),紧绷的小
跑步前的拉伸很重要,对于提高肌肉和核心温度、提高血液流动速度、降低肌肉和关节的粘滞性,为接下来的训练做好心理准备具有很大的作用.跑步后的拉伸也有利于缓解肌肉僵硬、塑造肌肉线条. 一般而言跑5km以下的,拉伸可在5-8分钟,以拉伸肌肉和筋腱为主;10km
拉伸腹部 拉伸腹部是跑步后的拉伸运动的最后一环了,从站立变为坐姿,屈膝,两脚底置于身体前方,并尽量靠近腹股沟处,保持该动作的时间为15-30秒左右,部分人可能比较容易就能做到这动作. 如果能够轻松做到的话,就尽量把身体前倾,增强锻炼效果,但是,也要
网友：黄佃:邪心魔君此刻艰难抵挡，同时一次次被轰击的身体化作水流。
网友：蔡讫:对这主仆二人自然不会在意，与郭无常打过招呼之后，便转过脸去与其他人说话。
网友：胡锭舷:露出了膜壁背后的无数秘纹般的锁链。
网友：徐峙:大哥，我看与吴正虎这一仗不可避免那。
网友：贾榕扮:神不知鬼不觉。
网友：邹寓炜: 有菩萨圆寂了！
网友：朱真:我们前来讨要配方也是为了证明你们的清白，只要拿回去让我们的研究员研究一下就可以知道你们的生化武器和我们的生化武器是否存在相似性，我觉得这并没有什么不可以的吧。
网友：蔡力:君主也很信任我，想必我只是请君主帮忙出个主意，应该没问题。
网友：史昀都:林晚荣一笑道：“贩卖布匹虽然有些利润，但是竞争太大，利润越来越微薄。