小伙伴們好，最近小評發現大家對于運動減肥方法大全，運動減肥方法推薦這個問題都頗為感興趣的，今天整理了一些相關信息一起往下看看吧。
1、慢跑
2、慢跑強度小，身體能長時間保持運動，主要靠有氧氧化供能系統提供動力。每次慢跑時間應控制在30 ~ 60分鐘左右。
3、跳繩
4、跳繩是一種非常有效的有氧運動，也是一種健美運動。不僅可以增強心肺功能和身體主要部位的肌肉，還可以訓練身體的平衡感和敏捷性，對身體的協調性、體態和減肥都有很大的幫助。這是一項老少皆宜的運動。只要你能以每分鐘120 ~ 140次的速度跳繩，一小時就能燃燒600 ~ 1000卡路里的熱量。
5、游泳
6、游泳是在水這一特殊環境下，以有氧代謝為基礎的運動。可以增加能量消耗，加快脂肪代謝，減少體內脂肪的儲存，使更多的能量以熱量的形式輻射出去，從而增強減肥的直接效果，加快減肥速度。此外，游泳還可以減輕肢體運動的壓力，起到一定的保護肢體的作用。當你利用游泳減肥的時候，要長時間運動，一般每次不少于1小時，控制在1 ~ 3小時即可。每周運動次數不少于3次，也可以每天運動，這樣運動量大，能量消耗高，減肥效果才能好。但運動強度要小，以有氧運動為主保證。
7、拉伸
8、拉伸的每一個動作都是針對特定的肌肉，可以拉長身體的肌肉，加速血液循環，從而燃燒脂肪。慢慢拉伸，肌肉感覺有點酸就停下來。在保持拉伸的同時，別忘了呼吸。這時候可以做一兩次深呼吸放松一下。一般來說，一輪持續7秒左右效果最佳。
9、健身操
10、健美操是通過讓身體各個部位都做有氧運動，改善基礎代謝來減肥的。做健美操減肥時，要根據自己的實際情況選擇合適的時間和運動類型。一般來說，最好的時間是下午。
11、瑜珈
12、瑜伽是通過呼吸和運動來調節人體，使人體的血液通暢達到減肥的目的，還可以調節人體的內分泌系統。瑜伽由三部分組成：姿勢、呼吸和冥想。這不是簡單的伸展運動。
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