正規訓練彈跳力方法 如何訓練彈跳能力?

正規訓練彈跳力方法 如何訓練彈跳能力?

日期:2023-02-18 16:58:54    来源:网络资源

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小伙伴們好,最近小評發現大家對于訓練彈跳力的正確方法,怎么訓練彈跳力這個問題都頗為感興趣的,今天整理了一些相關信息一起往下看看吧。1、雙腿成一排跳。以膝蓋的輕微彎曲開
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小伙伴們好,最近小評發現大家對于訓練彈跳力的正確方法,怎么訓練彈跳力這個問題都頗為感興趣的,今天整理了一些相關信息一起往下看看吧。

1、雙腿成一排跳。以膝蓋的輕微彎曲開始起跳。起飛時,簡單地蹬地。空中時,髖關節、膝關節、踝關節要伸直,頭部要向上推。落地時,膝蓋微微彎曲緩沖,然后起跳,一般以50次為一組,3-5組。

2、單腿連續跳。盡力連續向遠處跳,要求你跳得又遠又快,跳出20米,然后換腿來回轉一次算一組,練習3~5組。

3、連續立定跳遠。分開與肩同寬,向前向上半蹲,收腹,雙腿舉在空中,向前送。落地時屈膝緩沖,然后做第二次起跳。要求跳得快,離沸騰遠15-20次。做五組。

4、跳過臺階。選擇一定高度的臺階或體操木盒,雙腿起跳,然后跳下。跳下來的時候,稍微彎曲膝蓋來緩沖。臺階的高度要比膝蓋高10厘米。每組練習五組,共20次。

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