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1、運動飲食是有效健康的減肥方法之一。具體的減肥方法主要是耐力運動，體操、球類運動、健美、迪斯科、跳舞都有助于減肥。
2、散步是一種簡單有效的有氧訓練方法，適用于年齡較大、身體不好的肥胖人群。應根據鍛煉者的狀況和體力，規定一定的距離、行走坡度、速度、中間休息的次數和時間。散步能有效減少體脂，而且比劇烈運動消耗的脂肪多。走路不僅能減脂，還能強健肌肉。所以建議用散步代替節食，因為節食既能減脂又能減肌。
3、常見行走路線舉例： 200-600米水平路：以每分鐘30-50米的速度行走，每100米休息5分鐘。 800-1600米水平路：以每分鐘50-100米的速度行走，途中及終點休息5分鐘。2000米行程：行程中有兩段短坡(約100米)，坡高5 ~ 10，其余為平坦路面。以40 ~ 50m/min的速度走1000m，休息8分鐘。以同樣的速度往回走1000米，休息8分鐘。
4、最好是在環境優美的地方散步，在樹木和鮮花小山的旁邊。最好在醫生的指導下進行。
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