自创“健身房” 运动无处不在(腿部,运动,臂部,健身房,臀部)
健身房离你太遥远，我们的“随进随地”健身计划将使健身房无处不在。健身房跟你走，不再没时间、没地方，一切健身计划都没问题！
居家健身行动：你慵懒地蜷在沙发中，在各个电视频道中打发着时间。这时，你的心中突然一动，想起已许久没有好好运动一次了；抚抚肚子，拍拍大腿，不由对体重、体形一阵紧张。其实，你并不需要一间宽大的房子来操练健身运动，一小块空地，电视机前，已足矣！
踏台阶运动:有效消除臀部及腿部多余脂肪的小窍门
1）面对一级台阶或席地而设的床垫而立，交替抬腿迈上再迈下。两臂自然垂于身侧，各腿分别做20次；
2）已经感觉不错了？现在再加上臂部运动。将双臂伸出，伴随着腿部节奏，向前方或头上击出。这个练习动作将使你的心脏得到锻炼，手臂也不再无力。
前压步运动:获得臂部及腿部健美曲线的良方
1）并腿而立，然后一条腿向前迈出一大步。这时，双腿都是弯曲的，前腿大腿部与地面平行，后腿大腿部与地面约呈45度角。注意此时腰部及臂部要紧张起来，保持正直状态；
2）站起直立，改换另一条腿在前。每一条腿在前12－15次。
座椅蹲踞运动:蹲踞动作可调动起臀部及腿部的大量肌肉，而放上一把椅子可保证你的膝部不受过大的压力
1）坐在椅子上，两腿自然分开，双膝、双脚摆放平齐；
2）双臂交抱于胸前，慢慢站起的同时吸气，然后坐下、同时呼气。10个为一组，一次做3组为宜。
办公室健身行动:一个忙里偷闲的小小运动不仅使你的精力更加充沛，还能澄清你的思维，激发你的灵感
放松运动:感觉坐在办公桌前腰酸背痛？这个运动将使你的颈部、肩部得到最大的放松，并使你的脊椎更加富有韧性
1）双腿自然分立，膝微屈；
2）吸气的同时上提身体，呼气的同时向后挤压腰、臀部肌肉；
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让自己开心快乐的方法(自己的,给自己,情绪,解决问题,接受)
生活中，所有的改变，最重要的还是践行，方法简单，要实实在在去做，只有做了，才会有改变。
一、让过去过去。
二、接受现实，接受现在你所有的一切。一切都已经发生成现实，只有接受，你才能前行。
三、爱自己。爱自己的身体健康，锻炼身体，饮食，作习等待各方面。
四、接受自己的情绪。当感觉有情绪的时候，停止大脑的一切思考，找点其它能分散注意力的事做。你会发现，当你不注意情绪，这个情绪很快会过去。情绪过去，你尝试解决问题，这样你就会发现面对问题，轻松许多。
五、勿过多想别人的所谓期望，先把自己活好。没有自己的好，何以助他人？放下！！！累了就放下一些。为何要折磨自己呢？折磨自己的结果是让自己的状态更差，现在更差，何有更好的将来？
六、活在当下。所有的所谓将来，都是一个个实实在在的当下组成。只有把每一个当下都活好，才可能有未来。未来不是想来的，也不是担忧来的，而是过好每一个当下而自然而然到来的。
七、多行动。遇到问题，直接去做，边做边调整。而不是想全面了才做。因为你想得太多了，已经影响行动了。
八、每周给自己放假，去外面散散心，多交几个能交流的朋友。
九、多看书，让自己成长。
十、给自己点时间。人生中的很多事，急不来。做好该做的，自然有好的结果。好结果不是靠担心而来的。
十一、当自己很烦的时候，不要强迫自己做事。适当地在内心烦的时候，放松放松。给自己放松，回来才会有更好的效果。
十二、凡事，不事先假定。遇到一件事，少去想象，尤其是不好的可能。想得越多，自己的压力越多。把最大的精力放在当下的行动上，放在当下解决问题上。
十三、事情没做好，不责怪自己。知道问题出在哪里，下次尽量改善。只有给自己时间，与自己协作才能更好。指责自己并不能解决问题，只能让自己不喜欢自己，造成情绪，进而影响整个状态。
十四、调理好身体健康。身体气血不好，也会有心烦，胡思乱想的问题。所以，有可能的话，找个中医调理一下身体。身体状态好了，心灵的状态也会好一些。从身心两方面下手，人才能话得轻松。
十五、把心用到解决问题上。想到一个问题，就去想怎么改善。能改善就行动。不能改善就接受。除此之外都是折磨自己。
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早晨的路上，
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早晨的路上，总能看到这样一幅风景，那青青的山，被如棉絮般厚重的云包裹着，吞噬着，千姿百态，变化万千;常会带来一种豁然一亮的感觉，如果你一不留神，它就会变成另一朵云，让你找不到它原来的身形，它在慢慢移动，有时会像一顶帽子，有时会像宛如浮动在海上的冰山，有时又如由汉白玉雕砌而成的各式各样的宫阙亭榭…… 看！她离我多么近，好象是一位美丽的天使，她正在看我，仿佛是在邀请我去做客；再看，她又迅速的离我而去，如同远游的高僧，使我冥想，传递给我那么深奥的禅境。 而在的雨季中午，也总有这样一幅风景，刺眼的阳光瞬间被遮挡，乌云，那堆积了漫天的乌云，压向旷野，被掩映的阳光，仍在顽强显现他的身影。两颗相聚而望的芒果树，形成了一道天门，那透过云层的亮，仿佛是召唤我们的天境，后面就是温暖的阳光和湛蓝的穹宇。 乌云还在堆积，还在翻涌，天空更加阴沉，他如铁块般的同山连在一起，像铁笼一样把村庄围困住。田野变昏暗了，芦苇狂乱的舞动着身子，桉树枝条急切的召唤那未归巢的小鸟，而在那旷野上，是我单薄、孤立的身影，一场不期而遇的暴风雨要来了。 在黄昏，出外散步，忽然觉得被一种奇丽的景色所吸引了。举目西边的天，我发现那玫瑰色的云块已徐徐变幻着，天空的云从西边一直烧到东边，红堂堂的，好像是天空着了火。形状—时像巨人，一时像雄狮，一时像染了多种色彩的山峦。那橙黄的光柱透过云层，直射大地，犹如天幕拉开。花呀，树呀，都染上了一层桔红的颜色，连我自己也成了桔红色的了。 达贡山的火烧云变化极多，一会儿金彤彤的，一会儿半紫半黄，一会儿半灰半茄子紫。还有些说也说不出，见也没见过的颜色沐浴在晚霞中。 在这里的几年，工作的余闲，也享受着她的美，那变幻多姿的云总给你许多的想象空间，无论每个时间，大自然独具匠心的展现，好像把繁复人世的景象都映在了天间。 往事如观行云，来者如仰高山。一些伤心的往事，难免淤积于心，如块垒难消。一些痛苦的经历，难免萦绕眼前，闭目即会显现。试着捧一杯清茶，聆听书页划过指间，任云卷云舒，在这淡然闲适氛围中，一些曾经的失意的往事，曾经的得失情景，也许成为美好快乐的回忆。 看到的是学会了如何谋生，却不知该如何生活；花费得更多，拥有得却更少。人生路上需淡薄，所谓的平常心，并不是什么都不要去争取，不主动去工作，而是要一切顺应自然，对工作对学习要积极主动认真的去做，但付出和结果可不是成正比的，当你的付出得不到预期的效果，反思自己的方法也是正确的，那就顺其自然吧，不要去为此烦恼了，那就让我静静地坐下来，看看自己喜欢的书，读读窗外的星月，任风吹过，任云飘过，华开花落…… 任风吹过，任云飘过，面对世事万千，莫如豁达而从容， “采菊东篱下，悠然见南山”的隐士陶渊明；“日啖荔枝三百颗，不辞长作岭南人”的行者苏轼；“几年无事傍江湖，醉倒黄公旧酒垆。觉后不知明月上，满身花影倩人扶”的 陆龟蒙。皆如青松豁然从容宽广的心态；翠竹虚怀若谷的胸襟；梅花不争芳菲的气质，吹走该吹走的，留下该留下的。 任风吹过，任云飘过，不妨也如瞬息万变的浮云，在无尽的苍穹里摆弄着千变万幻的身姿。或孤影独悬，一任万顷碧蓝下的渺小；或乌云压城，恣意倾泻凝聚后的虎威，或红映西天，显露万千妩媚中的风姿，就是置若无视，悠然恣意。 烈日炙烤下的臂膀不在柔弱，汗水洗涤过的面庞不再茫然。心随云动，脚步已无法停留。飞翔的翅膀拍散聚集而来的云雾， 翻腾千变的云层，承载不了诗意的想像。洁白飘逸的云层，承载不了我的未来。一切，可以随着气流的变化而在倾刻间颠覆。既然无法承载，就让我义无返顾地离开吧。我的前方，是北方荆棘丛中那芳草凄凄的汾洲。
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