拒绝啤酒肚的好办法(食物,午餐,能量,压力,自助餐)
利用工作环境
·你的单位也许有体育活动设施,或者与当地健身俱乐部或体育场有联系。
·与单位中其他正在控制体重的同事相互支持和鼓励。
·与同事们交流,寻求他们的帮助,不鼓励他们给你不合适的食物。
控制工作餐饮
·要一天三餐
不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐,你很可能饥肠辘辘地回到家里,在晚餐桌上大吃一顿。
·少吃零食
只携带低脂肪、低能量的小吃或零食,如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。
·在办公桌上放瓶水
一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时,就喝杯水,吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水,可降低你的食欲。
·不要让精神压力促使多吃
当有精神压力时,不要拿起食物,而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。
·在外面吃饭
饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店,因为那里可供选择的低脂肪食物很少。
·不要一个人进食
要和同事朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上,而不是食物上。
·少吃自助餐自助餐往往导致吃得很多。
·注意酒量多喝水和低能量饮料。
猜你也喜欢:年轻人也要当心脊椎劳损(脊椎,北京中医药大学,东直门, 年轻人也要当心脊椎劳损(脊椎,北京中医药大学,东直门,就诊,患者)
北京新近一次“倒春寒”结束之后,记者从北京中医药大学东直门医院了解到,从春节期间到目前为止,脊椎病患者的就诊数量在迅速增多。因此,北京中医药大学东直门医院按摩科3个治疗室,仅上午就诊的脊椎病患者数量就超过了百人,比以往的正常情况增加了两成。而在就诊的患者当中,初次就诊的患者占了相当的数量。记者还了解到,从目前就诊人群上看,40岁以上的患者数量不低于60%。与以往情况有所不同的是,今年,30岁左右年龄段的脊椎病患者比例迅速增加。事实上,脊椎病应属于中老年性疾病。
天气变化最易引发脊椎病
在中医上认为脊椎病是肝肾亏损,筋骨失荣的产物。按照医学上的解释,脊椎病就是脊椎的骨质、椎间盘、韧带、肌肉发生病变,进而压迫、牵引刺激脊髓、脊神经、血管、植物神经,从而出现复杂多样的症状。最常见的脊椎病多为颈椎病、腰椎病两种。其主要症状是不能直立、头痛眩晕、视力模糊、记忆力下降、颈肩酸痛、食欲不振、反胃呕吐、下肢酸麻、行走困难等。
北京中医药大学东直门医院的王英杰医生说,中医学上就有寒主痛的说法。寒冷减缓了血流速度,遇到病变部位,气血回流不畅的现象就更加突出,也就更易造成肌肉血管痉挛,从而使不太明显的症状,在短时间里明显化。
因此,王英杰医生表示,无论脊椎是否健康,都应科学穿衣戴帽。此外,他提醒脊椎不好的患者,在注意保暖的同时,还要注意尽量不穿分量比较重、衣领过高过紧的衣服,因为它会压迫颈肩部的血管,导致输送到脑部和眼部的营养物质减少,从而使得脊椎病情加重。
脊椎病患者年轻化与生活方式相关
就目前病人年纪越来越轻,其中又以颈椎、腰椎的患者居多的现象,王英杰医生认为,这与长时间使用电脑,长时间伏案工作等生活方式有着直接关系。因此,在长时间低头伏案之中,应该注意隔段休息,以避免循环不畅、筋脉劳损、肌肉痉挛而引发脊椎损害。
猜你更喜欢:时光的尘埃!生活里一点小感悟(但我,很久,过去了,时间 时光的尘埃!生活里一点小感悟(但我,很久,过去了,时间,告诉自己)
每一次坐在不同的公交车上,每一次看到车上的人上来又下去,每一次都告诉自己,生活就是这个样子的,人来人往,不必感伤! 时间总在走,一刻都不曾停留。想起刚过去不久的2011,那是在泪水中渗透的时光。自卑,无助,失落,感伤,然而一切都过去了,破碎的年华散落的七零八落,唯一想做的就是趴在床上大哭一场。结束了,是该铭记,还是该遗忘。有些事情,即使过去了很久,还是禁不住回想,而有些事情,总是越想越伤,所以,想让自己忙碌起来,让自己想不起去想,但是,我却总是忘不了该去遗忘。 一直很喜欢下雨,感觉雨后的天空特别干净。天空会把许多许多的委屈和不愉快积栈很久,积攒成云朵,而终于再也忍不住,在某一日某一时一倾而下。 很多时候,我总是喜欢一个人悄悄的,但我不是沉默,也不是木讷,只是无力诉说,大人们时时讲起我们吵闹顽皮的小时候,只是为何当年我在大多时间里忘记该安静,而多年后又在大多时间里忘记去表达。在每一个故事里我总是那么难过,就像悲剧里的小丑,但我一定要在踏上下一旅程之前学着振作。 轻轻的告诉自己,从此做个好孩子吧(^。*)
|