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太极拳各部位姿势要求,身体各部位拍DR的正确姿势

时间:2018-11-30 03:48:57  来源:互联网  作者:吴月玉  标签: 若能绽放光芒mp3下载(1)
给身体各部位找到“BEST”(姿势,锻炼,臀部,腹部,脚踝) 只要为各个部位找到最佳的锻炼姿势,其实,锻炼也不是什么麻烦冗长的事情。

  最佳的臀部锻炼姿势

  单足站立,抓住脚踝。这种伸展姿势在塑造臀部的曲线的同时,不会在某种程度上抵消使腹部的练习的效果。

  作法:

  站立,右侧身体靠椅或墙以保持平衡。抬左脚,用左手抓住脚踝。身体保持平衡的情况下,提左臀,再恢复双膝并拢,保持30秒。每条腿重复两次。

  最佳的腰部锻炼姿势

  对侧运动。针对腰侧的赘肉,是塑成纤细腰身的关键!

  作法:

  仰面平躺,屈膝,脚平放地上,用左脚踝触右膝。手置于头后,肘部向外。右肩缓缓上抬贴向左膝,含胸(肘部始终保持与耳朵一线,不要置于耳前,不要前倾头部或颈部)。保持姿势,然后缓缓下降。另一侧重复。

  错误的腰部练习:

  借住外力扭动。因为没有受到阻力,所以腹部不会变得结实。唯一的效果就是伸伸腰和热身一下。

  最佳的下腹部锻炼姿势

  作法:

  仰面平躺,手掌向下,放置大腿两侧。蜷身,举大腿与地面垂直,弯小腿与地面水平。然后慢慢收紧腹部肌肉,上提起臀部2-5cm,保持这个姿势。(上体和手臂放松),然后缓慢下降臀部。

  错误的下腹部练习

  直腿上举。腿和背部运动最多,而腹部得不到更多的锻炼。同时,大量压力集中于背部下部,增加受伤机会。

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清凉的风吹着。这风不是四周沙漠的干空气,而是从远方的山峦吹来的。这一带的山是全世界最高的,从西北向东南横亘。这些山巨大崇高,清晨太阳还没有照到沉睡的大地以前,看到这种景象简直难以置信。这些高耸的山峰,在浅蓝的苍穹之下,闪耀着细致的玫瑰色,异常清晰。太阳出来以后,平原上覆盖了长长的阴影。这些山峰很快消失在云雾当中,但是,退隐之前,它们会将祝福留给山谷、河流、城镇。你再也看不到它们,可是你却感觉到它们在那里,无言、无边、亘古。

一个乞丐唱着歌,一路走来。他是位盲人,由一个小孩子带着。他和行人交错而过,偶尔有些人丢一两个铜板到他手上的罐子里。但是他只管走着,毫不在意那丁冬的铜板声。从一所大宅院里出来了一个仆人,往他罐子里丢下一个铜板,一边嘴巴嘀嘀咕咕,关上了门。鹦鹉开始白天的吵闹、打架,它们白天飞到田里、树林里,晚上回到路边的树上过夜。虽然枝叶间有路灯照着,那里还是比较安全。别的鸟好像整天都待在镇上,在大草地上吃睡觉的虫。一个男孩子吹着笛走过,很瘦,赤着脚,不过却昂首阔步,好像脚踩到哪里都不在乎。他自己就是那笛子,那笛子也在他眼睛里,跟在他后面,你会觉得他是全世界第一个有笛子的孩子。就某一点来说,他真的是。他毫不在意身边横冲直撞的汽车,不在意街角累得想睡觉的警察,也不在意手上提着大包东西的妇人。他已经失落在这个世界,然而笛声不断。一天就这样开始了。

房间不大,来了几个人就客满了,老老少少都有。有个老人带着年幼的女儿、有一对夫妻、一个大学生。他们显然彼此并不认识,每个都急着要谈自己的问题,不管旁人。那个小女孩坐在她父亲身边,很害羞、很安静。她应该只有十岁左右,穿着新衣,头发上别着一朵花。我们坐了许久没讲一句话。大学生等着老人先讲,老人想让别人先讲,最后还是年轻人开讲了。青年(很紧张):今年是我大学的最后一年。我在大学里学工程,可是我总觉得对哪一种行业都没有兴趣,我不知道自己想做什么。我父亲是律师。只要我做的事理所当然,他就不介意。因为我学工程,所以他希望我当工程师。但是我实在没有兴趣。我跟他讲过,可是他说,只要我拿它来赚钱谋生,就会有兴趣。我有一些朋友学的东西不一样,各有各的谋生方式,但是大部分都很疲惫。再过几年会怎样,只有天晓得。我不想和他们一样,但是如果我当工程师,我相信我一定会疲惫。我不怕考试,我考试很容易过,我不是吹牛。我就是不想当工程师。别的事情我也没有兴趣。我也曾经写作,画画,但是那种事情都不能做得太过分。我父亲只关心我的工作,他也可以帮我找好工作。可是,我知道如果我接受了,我会怎么样。我真想丢下一切,离开学校,连毕业考试都算了。克:这太愚蠢了。不是吗?你已经快毕业了,为什么不念完?也没有坏处,不是吗? 猜你更喜欢:成长??成长的岁月,清澈的笑声渐行渐远,梦,越来越行到水穷处(
成长??成长的岁月,清澈的笑声渐行渐远,梦,越来越行到水穷处(快乐,就像,天空,依然,都在)

这个夏天,我回老家了,村里的人依然朴实善良,青石板上还有雨天刚过的青苔,后庭的栀子花暗香四溢。

我的身旁躺着牧田,家里养的一条小狗,棕黄色的毛,极其乖巧。窗户半开着,微风不时透过窗户吹进来,拂过我的耳旁。蝉的鸣声悠远而热烈,白杨耸立着,映着淡蓝的天空,宁静而安好。

我的血液在我的体内缓缓的流动着,即使这样炙热的夏天,我依然能感觉到自己身心的平和,思绪的愉悦和空气的柔和。喝了杯绿茶,坐在这样的夏日午后,感怀我的快乐,我的过往。

头顶的电扇兀自转动,音乐的旋律在空气中悠长的旋绕,《泰坦尼克号》的画面不时浮在眼前,就像曾经出现在我生命的一些人一些事,让我感动,让我缅怀。我怀念的那些伙伴啊,现在都在哪,曾经不谙世事的少年,美丽伤感的少女,都在时间的隧道里成长,走远。天空一只鸟飞过,划过的痕迹如同你们带给我的记忆留在那片纯真的天空,不曾消失。只是偶尔的记忆相册会打开,重新添上新的故事,新的感动,新的感怀。

曾经那年少纯真的笑容,不时在我的梦里徘徊。曾经我们共同率真的梦想,依然在生命的沙河里浮隐浮现,教会我勇敢向前,不曾退却。青青的草地,干净的天空下,留下我们多少欢快无忧的笑声。一次次的并肩奔跑,登山,踏青,田野里追逐,关于梦想的演讲,岁月的洗礼带给我最珍贵的便是你们,和我们关于青春的故事,我悸动,我微笑。我的快乐,我的过往,是你们,我的生命才如此的精彩,并继续精彩。

时空的魔手依然推着我们向前走,就像秋天的蒲公英,带着希望的种子随风散落天涯,落地,萌芽,成长。而我们也就在风里招手各自远行,都有了自己的方向,曾经一起飞翔的同伴却成了埋藏心中永远的牵挂,一辈子,永不相忘。城市的远空,繁华的夜,啤酒的香味溢满篝火狂欢。曾经对你们讲述过无数次的云南之忆,邂逅真性情的故事。我的梦依然在,未曾醒过,啤酒罐插上茶花枝,静看云卷云舒。

午后阳光直射,我眯上了眼,合上书走上阁楼。抬眼,远处的天空有点泛蓝,像我曾经快乐的过往。此刻我坐在这里缅怀,有我的信仰,我的快乐,我的过去。我在想,我是否会这样一直这样快乐、纯真、包容下去?我想我会的。

一心为善,终身为善。行到水穷处,坐看云起时。无论怎样的岁月静变,或是现世安稳,我的期待永远是那一份小小的善意和淡淡的心境。快乐就像头顶的一树梨花,抬头即可看见,不骄纵,不清傲。

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