健身房手册：大腿及小腿的运动(运动,肌肉,双腿,结实,便会)
我自少就很少穿裙子，除了因为性格豪迈，绘爱运动，觉得穿裙不方便外，也因为自少参与田径及篮球比赛，大小腿操练得太过结实粗壮，没有自信穿短裙、短裤。所以一直爱穿牛仔裤。
加入模特儿行列后，平日不喜欢穿的衣服也有机会尝试，有时没有选择，自信心自然大受打击，永远逃避把那双"足球腿"暴露人前。后来，在健身院与教练们混熟后，不断请教专业意见，务求把粗腿收幼。所以开始上健身院时，我非常集中做腿部运动。怎料，经过一段日子，双腿不但没有幼了反而变粗，吓到我立刻停止所有腿部运动，专注集中上身运动。
我一直不敢向教练质问为何指导错误。直至我结识了一位女教练，才向她请教更有效的减幼双腿运动。那时我才发现原来之前教练所教的运动全部正确，只要不加添任何哑铃，徒手做便行，而所做运动的数量同时增加，即十至十五下，日子久了，便会结实双腿，效果也会很显著。
开始时由于肌肉未习惯运动程序，会产生膨胀感觉，过了一个时期，便会收细及结实，所以，如果开始运动后发现双腿好像更粗了的话，你不用紧张，这只是因为加速了血液循环的关系而令肌肉充血膨胀，这现象只会发生在初做运动者身上，日后你便会慢慢发现双腿肌肉开始结实收小，臀部肌肉也会同时受惠。
由于双腿是全身最大组肌肉，所以运动起来会很疲倦，伸展运动主要是舒缓肌肉，把膨胀的肌肉放松，减少"足球腿"的出现机会。
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人的一生不可能背负自己所遇到的一切，也不可能得到自己想要的一切，人生成功、幸福、快乐与否，关键取决于一个人是否具备接纳自我、包容世界、正视磨难、感悟人生的态度。一个人的心态可以决定他命运，拥有良好的心态，积极、乐观、的生活，踏踏实实的走好每一步，摆脱消极心态的控制，接受真实的自我与现实，就能获取快乐的生活空间，拥有和谐、健康、富足的幸福人生。
一个人的生命不过几十年，而我们每一个人所能承受的东西总是有限的，好比一个人力气再大也只能负重百十公斤的东西，如果超出了你的能力，你再怎么努力也难以负重；人的心灵何尝不是？现实生活中人们遭遇挫折、困难、伤痛、烦恼在所难免，有时，人心之所以不安，就是把自己的希望寄托在那些不稳定和不真实的东西上。好比，你把房子盖在流沙上，却渴望一个永远安定的窝······
在人生的道路上，有时候，一个人是无法左右自己得失的。天下人都希望自己活得快快乐乐、轻轻松松。然而，在现实生活里，快乐不是我们得到了多少，痛苦也不是我们失去了多少，而是我们面对得失的心态。每一个人的人生都会有起伏、失望、困苦、磨难，没有谁可以绝对掌控自己的命运。你想爱一个人他却不爱你；你相发财却没有能力；你想晋升某一个职位却没有机遇；所有这一切不是我们个人意愿所能控制的。你以为只要拥有，就永远不会失去；以为把孩子养大，孩子就会奉养你；你以为只要对人好，人家就会回报你；以为爱你的人，就会永远爱你；你以为在你身边的亲朋好友不会离开你；这是你的一厢情愿，永远都不可能。
人生无常，世界纷繁，世事多变。人会变，事会变，物会变，变才是绝对的、永恒的；不变只是相对的、暂时的。人生是一个过程，在这个过程中，人们总是抱着不切实际的幻想，背负着不该背负的东西，觉得痛苦大于快乐；忧伤大于欢喜；悲哀大于幸福。原来都是我们背负了不该背负的东西，从而让我们的心灵不堪重负，伤痕累累、精疲力竭。我们的居室，如果你能及时清理多余的垃圾，保持它的干净、整洁，你才能感到舒适、宽敞。人心何尝不是我们的心灵居室，它要见证、承受一个人一生的酸辣苦甜咸，如果不及时清理那些过时的心理垃圾，我们就难以轻松的面对现实生活。
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亲爱的学生，我想对你说
红山飞雪
清脆的铃声敲醒了一双双渴睡的眼睛，背起书包，你踏着夜色*走出校门。你是否曾蓦然回首，看见在暗夜里静默的教学楼上，有一扇橘红的窗子在闪亮，那就是我啊，在灯下，对着你那漫不经心的作业，陷入深深的思索。
你曾经很努力，有时会迷茫。你知道，漫漫长夜会叫人迷失方向，万紫千红有时也会叫人倍感彷徨。你需要吗，需要老师轻轻对你说？
你曾那么兴奋地对我说，你特崇拜庄子，“在天为龙，在地为蛇”，飘逸的思想使人生如此洒脱。可是我却惊讶于你把“吾生也有涯，而知也无涯，以有涯随无涯，殆而已矣”作为学习的准则。人生的精彩在于拼搏，花样年华，怎能白白错过？
你不该痴迷于武侠，你不该沉湎于网络，你更不该把课堂当作谈情说爱的场所。我们不说“头悬梁，锥刺股”，我们也不推崇“两耳不闻窗外事，一心只读圣贤书”。可是，我们毕竟是学生，学生也应该明白自己的职责。
你站在我的面前，明眸如水，面色*平静，可是我分明感觉到你有许多疑惑。我亲爱的学生，你需要什么帮助，请你对我说。
我也曾犹豫过，迷茫过，叹息过。
看你那充满怨恨的目光，我曾经很犹豫，我对你的要求是否太过苛刻？我是否应该放手，任你随流逐波？对于你的不理解，甚至是过激的言语，我也曾迷茫过，对于这样的学生，竭尽全力，无怨无悔，是否值得？面对你的一次次食言，面对你一次次的过错，我曾摇头叹息，如此的胸无大志，不思进取，即使是一块璞玉，又将如何雕琢？
可是，当我站在三尺讲台上，面对一双双清澈的眼睛，我又怎能得过且过？
我亲爱的学生啊，学习如登山，路途多坎坷，需要我们付出极大的艰辛与努力。可是，如果我们不去努力攀登，我们怎能领路大山的气势磅礴？如果我们不走进大山的怀抱，有怎能感受大山的虚怀若谷？
如果你被平原那一览无余所迷惑，痴迷于平坦和虚无，那你的人生永远都是一条直线，平淡而苍白。不经风雨的雄鹰怎能翱翔万里蓝天？如果你被那巍峨的高山所吓倒，在山脚下望山兴叹，被一座高山挡住了前进的脚步，你的人生又会何其暗淡？金色*年华怎能允许－阴－霾的存在？如果你对攀登失去了兴趣，躺在－阴－暗的角落里摇头叹息，感叹造化弄人，感叹日月如梭，你就是一个失败者，失败者就失去了一览众山小的资格。
我想轻轻对你说：大自然创造了座座高一峰，大自然也会造就一个个攀登者，群山怀抱里的旖旎风光，高山绝顶的风光无限，都需要有人去探索，去发现，去欣赏。而你，注定就是那个登山的人，怎能裹足不前，望山嗟叹呢？
鼓起你的勇气，用你的青春年华去攀登吧，走进大山，你会发现那里是一个多么迷人的世界啊。南山是青青的豆畦，篱下有簇簇菊花在金色*的?光下摇曳； 夷以近处，小桥流水，悠悠如画，人在画中，画令人迷；鸟鸣婉转，嘤嘤成韵，悦心怡性*，叫你流连忘返。险以远处，悬泉飞瀑，自天而降，激石箭射，震耳欲聋；绝?怪柏，苍苍屈曲，遏云留鹰，呼应成姿。朝有流霞泻翠谷，山岚画缠一绵；暮看寒山紫而烟光凝，疏林缈而溪流一出，夕?如画，宛如仙境。你能拒绝这样的诱一惑吗？
我亲爱的学生啊，你是一轮喷薄而出的朝?，我是西天绚烂的云霞，在生命的天边用最艳丽的色*彩为你的未来壮行；你是一支熊熊燃一烧的火炬，我是一点不息的火种，用知识点燃智慧，将中华五千年的文明延续，传承。你黎明即起，我就是那一声报晓的长啼啊，你挑灯夜读，我就是灿烂夜空中那双关注的眼睛。
我从不把自己比作蜡烛，我要做一束温暖的?光，尽我所能，把你的人生照亮，看你在灿烂的?光下快乐成长；我从不在意是否桃李满园，只愿做一潇春雨，把你的一季滋润，看你在雨露中蓬蓬勃勃；
我想轻轻对你说，我就是那一泓清泉，在你感到干渴的时候，为你的心田注入涓一涓甘霖；我就是一缕清风，在你感到迷茫的时候，为你的心灵拂去层层尘埃；我就是一座阶梯，在你奋力攀登的时候，为你的大厦搭建稳固的基座…
夜色*如水，灯火阑珊。在这夜深人静的夜晚，我轻击键盘，亲爱的学生啊，我在轻轻的对你说。
2009-12-12
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