腹部：注意体会腹肌收缩的感觉。在整个动作过程中保持腹肌的持续收缩，这样可以锻炼横腹肌，横腹肌是一横穿腹部的薄层肌肉。强健的横腹肌能帮助你获得腹部紧收的外形。
头部：头部与躯干保持正直。（如果将头部转向两侧，会使颈部肌肉疲劳并且增加受伤的危险。）目视上前方，如果你在动作过程中始终盯住膝盖，那么头部就向前探出太多了。
手部：双手不要在颈后交叉，否则容易使脖子受到牵拉而引起不适感。手握空拳放在耳后，或者双手交叉放在胸前。
嘴：正常呼吸即可。起身时呼气，下放时吸气。起身时用力呼气会影响动作的力度，应该徐徐呼出。
肩部：很多人都习惯在做动作的时候含胸，虽然这样能使动作做起来容易一些，但同时也增加了上背和颈部的受力，降低腹肌锻炼的效果。在动作过程中应该着力使胸腔靠近骨盆，并且始终保持肩部和上背部自然舒展的姿势。
下背：尾椎和下背部在动作的始终都应该与地板相接触。如果下背部离开地板，就意味着并非在单独锻炼腹肌。
背部：上身抬起的角度不要超过450，否则就会有臀部和腿部肌肉等腹肌以外的肌肉参与运动。
真正完美的腹部是使腹肌线条明显，不仅“小六块”形成，而且腹外斜肌形状明显，同时腰两侧没有赘肉。此最高境界不是每天晚上做做仰卧起坐就能实现的，而是更需技巧。
本杂志继续推出系列训练课挂图，每期关注一个特定的肌肉群，并介绍相应的锻炼方法。本期关注：腹部和仰卧起身。
腹肌训练全攻略
你知道吗？
你的腹肌可能是最棒的，但如果不减掉腹部厚脂肪，就根本不会看到腹肌轮廓。那么你需要合理地安排训练计划（力量训练和有氧训练），最好选用那些单独训练腹肌的动作，且严格控制饮食。在一次训练中，最后训练腹肌是比较明智的做法，因为腹肌在很多其他肌群的练习中能起到稳定腰部的作用，这样不会影响到其他部位的训练。
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遗憾的人生，才是完整的人生(舍弃,鹅卵石,遗憾,美丽,自己的) 生命如河流，时光就是河里的水，一直不停地流淌，把昨日的记忆冲刷得越发平滑圆润。如果对曾经的往事太过执着，对曾经的舍弃无法释怀，那么看看周围，有美妙的旋律在飘荡，那些曾经的曾经，美好的、失落的、开心的、伤心的、精彩的、糟糕的……还有遗憾，都会因为生命走向终点而结束。不要为遗憾而失落，因为有遗憾的人生，才是完整的人生。
一块圆圆的小鹅卵石，被岁月磨得非常圆润光滑，一天它不小心摔了一跤，丢失了一个角。小鹅卵石非常伤心，于是它决心一定要找到丢失的那块角，就这样，它出发了。
走在路上，它唱着愉快的歌儿：我是一枚快乐的鹅卵石，我被流淌的河水年复一年冲刷得闪闪发光……
走在路上，小蝴蝶不时地在它身边飞来飞去，与它嬉戏。
走在路上，小麻雀也会落在它的肩膀上，与它一起唱歌。
走在路上，它闻到了路边的花香，和小蜻蜓在草丛中嬉闹……
历尽千辛万苦，小鹅卵石终于找到了它丢失的那块角，于是它开心地把那块角装在身上，变成了原来圆圆的模样，高兴地回家了。但在回家的路上，它想要停下来与小蝴蝶、小麻雀、小蜻蜓玩耍、唱歌的时候，却发现自己停不下来了。因为它的身体太圆了，没有办法停下来，它只能一直不停地滚动着身躯……
此时的它突然明白，也许丢了一块角，并没有什么可遗憾的，也许那只是得到的开始……
每个人在人生的路上也会像故事中的鹅卵石一样，丢失一些“边边角角”，不要太遗憾。活在当下，尽情地享受已拥有的时光，你会慢慢发现正是因为人生有了缺憾才有了真正的完美。
毛毛虫经过一场痛苦地挣扎，才能变成美丽的蝴蝶。它从蛹里飞出来，它舍弃了自己的温床，得到了一双美丽的翅膀；它飞舞在温暖地阳光下，它觉得无比欢畅，它和花朵们亲吻，帮助花朵授花粉。它觉得很快乐，为自己的舍弃所带来的自由和美丽而欢快地舞蹈。
一阵风把昔日盛开的娇艳花朵的花瓣吹落，那曾经绽放在太阳下的骄傲已随风而去。当美丽夕阳温柔地抚摸它时，那随风而落的伤痛也变分外柔和。曾经的骄傲已经失去了，再也找不回了，但它却留下了另一种荣耀。它的身体融进泥土，变成大地的养料，在另一个阳光到来的清晨，又多了一朵即将绽放的花朵。
舍弃就是这样，也许会是出于无奈的舍弃，也许会是必然的舍弃，但是在舍弃之后，收获的将是另一份希望。它也许会有缺失和遗憾，但在那背后可能包含着动人的美丽。就如蝴蝶蜕变后得到的自由，就如随风而落的花瓣，成为另一种价值。舍弃小我，成就大我，这是另一种美丽。
一个老翁经常在河边钓鱼，他钓了很多鱼，但是每条鱼，他都会量一量，挑出最大的鱼，再丢回河里。
路人看到他的行为，非常不解，于是问道：“捕到大鱼不是很好吗？为什么又把大鱼丢回河里呢？这样多可惜呀！”
老翁不紧不慢地说：“没什么可惜的，因为太大的鱼超出了我家锅的尺寸，家里的锅装不下大鱼。”
这个故事告诉人们，不要让无穷无尽的欲念攫取了我们心灵，满足于“够用就好”的心态，是一种知足常乐的生活态度。
索取要有节制，要懂得取舍，资源是有限的，一味地索取，等到资源用尽时，只会害了自己。这就好比樵夫砍树一样，不但要砍树，还要种树。在日常生活中，也是同样的道理，不要太过执着于物质上的东西和到手的职务、待遇和权力，适当地放手，不要害怕失去，失去的同时也是获得。 猜你更喜欢:那棵老树(老树,母亲,我就,爷爷,婶婶)
屋前的
那棵老树(老树,母亲,我就,爷爷,婶婶)
屋前的那颗老树终究没有熬过漫长的冬夜，在春来的前夕撒手而去，昏黄的叶子落了满地似一场无声的葬礼。
我不知道它什么时候生了病，因为我已经很久没回过这里，奶奶去世的早，只留下老眼昏花一辈子没有出过小镇的爷爷一个人住在这里，爸妈劝他和我们一起去住，他总是摇摇头说房子没了生气就荒了。老树陪爷爷住在院里，相偎相依。
邻居家的屋檐高了又高，院子里的荒草长了又长，谁也熬不过岁月的蹉跎，爷爷走得越来越慢，老树的叶子越结越少。我从小学上到了初中，从初中到了高中，作业越来越多，回家的时间也越来越少。
我们终于在陌生的城市里站稳了跟脚，爷爷却喜欢上了奶奶生前坐过轮椅，我突然很害怕如果爷爷也去了。这还是不是我的家。老树先一步的离去让我更不安起来。
其实在老家这些年留给我的记忆并不那么愉快，小的时候家里穷，带着一场大病出生的我更给这个本来揭不开锅的家添加了不小的负担。母亲从来不知道月子是什么，生完我就扛着锄头下了地。生病的我就只是会哭，哭到让人心烦。东奔西跑治好了病，家里就更穷困潦倒了。
家里穷，就会被人看不起，母亲又是个要强的女人，父亲不在家，家里的大小担子就落到了母亲一个人身上。为了家门口的一条路母亲不知和婶婶吵了多少回。母亲说如果我们让了半米以后买了车子就不能开进来，婶婶就笑。母亲不知道在没人的时候哭了多少回，却又在人前笑的灿烂。路还是让了，母亲气病了，两家再也不说话。
接踵而至的是我出了问题，成绩一落千丈之后，婶婶笑的更开心了。母亲伤心极了，甚至不想让我再上学。父亲担心每天以泪洗面的母亲也不想让我就此辍学，咬咬牙带我们离开了老家住进了工地的小仓库里。对于母亲和我来说谁也不想再回去过去的痛苦。
可是在老家生活了十几年就真的只有伤心和痛苦吗？我不知道母亲的感受是什么。但我的能体会到的绝对不只有痛苦。粮仓上海写着母亲教过的古诗，抬头望去满是我稚嫩的模样，还有一群一起玩耍的小伙伴，我们去泥泞里抓过泥鳅，也在地头捉过蚂蚱，在放学的途中打过架，偷偷吸过烟也喝过酒。这里有最疼爱我的奶奶的一生，也有我童年的点点滴滴。
老树死了，却还站的笔直，它的根深深的扎在这片泥土里。