肌酸对增肌的作用,肌酸能增肌吗

肌酸对增肌的作用,肌酸能增肌吗

日期:2018-11-30 00:09:43    编辑:何案幄    来源:互联网

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聚焦健美增肌营养品(蛋白,乳清,肌酸,健美,产品) 健美运动与营养密不可分,在健美的营养补充方面,除了膳食作为重要基础外,许多增肌者广泛使用多种营养品,包括乳清蛋白、运动饮料、肌酸、谷氨酰胺、支链氨基酸、HMβ等增肌产品。现就国内健美增肌营养品的现状和最新进展做一简述

  1.肌酸(Creatine)

  研究表明,在运动训练中长期补充肌酸能够明显提高瘦体重、肌肉力量和爆发力。

  中国是世界上肌酸主要生产地,目前国内常见的肌酸产品有粉剂、咀嚼片、微晶粒、口服液等等。粉剂便于保存;咀嚼片携带方便;液体、胶体产品被许多专家否定,因为它们性质不稳定,杂质含量高达40%左右。一水肌酸粉是肌酸中的经典产品,高纯度的一水肌酸杂质少,溶解度好,利于吸收,目前仍是大众最经济、最安全的选择。

  此外,近年来出现的增强型产品,如复合型肌酸。其主旨是增强肌酸的吸收,已经逐渐为广大健美爱好者所接受。

  2.乳清蛋白(Whey)

  乳清蛋白是从牛奶中提取的,是牛奶中的精华成分,营养价值高、消化吸收速度快,是健美爱好者的优质增肌蛋白质来源。

  目前市面上的乳清蛋白主要分为浓缩乳清蛋白、分离乳清蛋白和添加了各种乳清蛋白活性成分的乳清蛋白产品。比如康比特乳清蛋白从低到高分为:纯乳清蛋白、超级乳清蛋白和刚刚推出的蛋白矩阵。

  此外,从乳清蛋白产品形式上来分,有粉剂和固体蛋白棒两种。蛋白棒是运动营养学家特别为健身人群设计的健康食品,能提供均衡的营养,为人体快捷、全面地补充所需的优质蛋白。国内优秀健美运动员林沛渠、邹俊东等人都对蛋白棒情有独钟。

  3.增重粉和增肌粉(Weightgainer)

  增重粉和增肌粉俗称增肌的“傻瓜粉”,是一类高热量的营养补充品。它的主要成分包括碳水化合物、蛋白质、各种维生素和微量元素,有的还加入肌酸、谷氨酰胺、支链氨基酸、肉碱、甲基铬等,可最大限度地补充健美训练所需的各种营养元素。现在国内普遍认为蛋白质含量在25%以上的属于增肌粉,25%以下的是增重粉。
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让宝宝从小自信的28个方法(宝宝,让他,自信,孩子,给他) 作为父母,当然希望自己的宝宝从小就很自信,但自信不是天生的。以下是打造自信宝宝的28个方法,你不妨试试。
  
  1.认真对待宝宝的要求。当他在电话里满怀期望地提出:“妈妈,牛奶。”你在外面一时不能满足他,告诉他具体时间:“回到家,妈妈给你拿,好吗?”经常忽视宝宝的需要,会让他因不被重视而失去信心。
  
  2.周末带宝宝出游,征求他的意见,但不要问“你想去哪里”,而是这样问“你想去动物园还是水族馆”,给他选择的范围,让他自己做出选择,会增添对自己的信心。
  
  3.宝宝刚学说话,你教他“大西瓜”,他却说“大西抓”。不要嘲笑他,也不要当时刻意强调,换个时间再教他。在宝宝语言学习期,你的嘲笑会使他丧失学语言的信心和兴趣。
  
  4.宝宝提出问题,耐心倾听,如果你回答不了,老实告诉他。让他知道任何人都有做不到的事情,打消他对别人的敬畏心理,从而增加自信。
  
  5.用商量的口气让宝宝做力所能及的事情,比如“把报纸拿给妈妈,好吗?”让孩子知道被人需要,是提高他自信心的最好方法。
  
  6.让宝宝在家中最醒目的墙面上张贴他的涂鸦之作;在柜子上为宝宝做个陈列架,陈列他的小制作。荣誉感最能激发孩子的自信心。
  
  7.给宝宝一个房间,没有条件的,可以给他房间的一部分,让他有一个自由玩耍、不受束缚的小天地。因为拥有自己的“领地”的他心中充满骄傲感,这会让他平添自信。
  
  8.不要总是因为孩子房间里或者桌面上很乱而责备宝宝,而是教他自己收拾散落的玩具,并且跟他一起做。妈妈的宽容是培养宝宝自信的土壤。
  
  9.不对宝宝说:“妹妹已经会数数了,你还不会,你可真笨!”哪怕他真的比别的孩子差。总是拿比他强的孩子和他比较,最能挫败孩子的自信。
  
  10.带宝宝去超市,把待付款交到他手里,让他交给收银员。他还不会算账,但至少让他知道钱能买东西。逐渐让孩子自己掌握零用钱,让他当家,会增加他生活的自信心。
  
  11.给宝宝购买衣物,让孩子自己挑选颜色和款式。也许他选的颜色你并不喜欢,但不要否定他的眼光。孩子的意见被尊重是他自信的开始。
  
  12.和孩子一起看他喜欢的动画片,和他讨论喜欢的人物和台词,对他的观点表示感兴趣。平等的相处和交流是给他自信的阶梯。
  
  13.让宝宝独立清洗自己的小袜子、小手帕,哪怕洗不干净。孩子的自信来自于每件小事中你对他的认可。
  
  14.当宝宝表演背诗、讲故事和唱歌的时候,给他打拍子,表示应和。锻炼他敢于从容登台表演,就是锻炼他的自信心。
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身在江湖 如履薄冰(小心翼翼,人生,行走,之路,为之)

身在江湖,大多率性洒脱,纵横驰骋于天下。少有身不由己者,苦闷一生,落得个自艾自怨,却还要争得一个骄傲的身前生后的评说,空自劳累。

如果说人生是一盘难走的棋局,那么每次举手投足毅然下定的棋子,亦会差乱每一次改变的结局。人生每次的选择也是如此,失之毫厘,缪之千里。所以,人生的际遇亦是千奇百怪。微妙的格局,随意的走动,带来的却是无常的规则。

人都是可怜的动物,怯于冬天的寒冷,夏天的炎热,可又经常在彼此间神游慰藉,似乎自我安慰真的可以驱之凛冽,赶走酷暑,亦然像裹着世俗套子的当世之人,身不由己的行走。

这几天过得颇有味道,越发觉得自己像一个浑然于生的骑士,尽管坐骑依旧骁勇,可突然拐进踏入了盛世之土,匹敌锋利的长矛失去战场,遁入了尘土,再也没有可以骄傲的资本。即便如是魁梧,亦不能戎马沙场。或许天无绝人之路,自古有柳暗花明,塞翁失马,闯入另一片天地。不过彼时此刻一如南辕北辙,未来之途,越发渺茫。

所以随着时间的递增,这种距离越来越远,而自己的足迹愈发轻微。像是长途跋涉的旅者,远途之路再不如始于足下之步般坚定,如果意志萧条,便再也走不出曾经的潇洒,应该是路途的遥远阻止了沿途美景的流连罢,这才初次品尝了自我束缚的味道。不过人生多有选择,行走有快慢之分,不过终有终点,殊途同归常常有不同感受,但结果不过是抵达而已。

因此学会了小心翼翼,小心翼翼的选择,小心翼翼的行走,小心翼翼的跌倒爬起,小心翼翼的世俗卑微。当终于学会迎合行走的时候,却发现也许是走得过于匆匆,学得过于小心,为之投入的年华再也没有豆蔻般灿烂,为之错过的生活再也寻找不回来了。使我想起了成长的代价,人生之路,如履薄冰,不鸣冰破则已,一鸣踏过惊人。