下面的这些运动并不会影响你日常的生活，你只需要在繁忙的生活中挤出一点时间就够了。
最大增强你的锻炼效果
如果你想挑战自己的体重，那么必须通过更长时间的运动，那么最好的方法是，完成一个练习不停就开始下一个练习。从跃起运动开始，随后是下蹲运动，这两个动作是一组。每组动作之间休息30到60秒，随后再重复做一到两组。
一定要选择适合自己的重量来锻炼，不然就达不到良好的效果。如果你不能确定重量，那么可以先从5磅的哑铃开始，然后根据个人情况增减。每周连续做两到三次，做一次休息一天。
跃起运动：
身体站直，每个手拿一只哑铃，手掌朝身前方向，两脚并拢。右腿朝后迈一大步，膝盖弯曲尽量靠近地面，前脚掌着地。左腿膝盖弯曲，大腿和小腿呈90度角，膝盖在垂直方向位于脚趾之后。保持身体直立，双手握住哑铃，朝肩膀方向运动。暂停一会，在你小臂下降的同时，将右腿提前作为支撑腿，而将左腿朝身后拉伸。如此反复，每个腿要做12到15次。
下蹲运动：
两脚分开站立，与肩同宽，手握两个哑铃放在肩膀上，手心对着耳朵。膝盖弯曲，然后身体也尽量弯曲，就好象你坐在椅子上的姿势，重心放在脚后跟上。随后身体站直，双臂尽量朝头上方伸展，同时手掌心朝外。暂停一会，然后恢复原来位置，重复12到15次
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受益终生的十大经典管理学定律(彼得,组织,污水,晋升,驴子)
1、彼得原理
每个组织都是由各种不同的职位、等级或阶层的排列所组成，每个人都隶属于其中的某个等级。彼得原理是美国学者劳伦斯·彼得在对组织中人员晋升的相关现象研究后，得出一个结
论：在各种组织中,雇员总是趋向于晋升到其不称职的地位。彼得原理有时也被称为向上爬的原理。 这种现象在现实生活中无处不在：一名称职的教授被提升为大学校长后，却无法胜任；一个优秀的运动员被提升为主管体育的官员，而无所作为。对一个组织而言，一旦相当部分人员被推到其不称职的级别，就会造成组织的人浮于事，效率低下，导致平庸者出人头地，发展停滞。因此，这就要求改变单纯的根据贡献决定晋升的企业员工晋升机制，不能因某人在某个岗位上干得很出色，就推断此人一定能够胜任更高一级的职务。将一名职工晋升到一个无法很好发挥才能的岗位，不仅不是对本人的奖励，反而使其无法很好发挥才能，也给企业带来损失。
2、酒与污水定律
酒与污水定律是指把一匙酒倒进一桶污水，得到的是一桶污水；如果把一匙污水倒进一桶酒，得到的还是一桶污水。在任何组织里，几乎都存在几个难弄的人物，他们存在的目的似乎就是为了把事情搞糟。最糟糕的是，他们像果箱里的烂苹果，如果不及时处理，它会迅速传染，把果箱里其他苹果也弄烂。 烂苹果的可怕之处，在于它那惊人的破坏力。一个正直能干的人进入一个混乱的部门可能会被吞没，而一个无德无才者能很快将一个高效的部门变成一盘散沙。组织系统往往是脆弱的，是建立在相互理解、妥协和容忍的基础上的，很容易被侵害、被毒化。破坏者能力非凡的另一个重要原因在于，破坏总比建设容易。一个能工巧匠花费时日精心制作的陶瓷器，一头驴子一秒钟就能毁坏掉。如果一个组织里有这样的一头驴子，即使拥有再多的能工巧匠，也不会有多少像样的工作成果。如果你的组织里有这样的一头驴子，你应该马上把它清除掉，如果你无力这样做，就应该把它拴起来。
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对不起，你爱上的是我呢(我都,的是,对不起,站在,喜欢)
对不起，我都知道哦。
和你一样，我也喜欢这里，暖暖的阳光，安静的清晨，红色的屋檐，黄色的墙，温暖如你。
很荣幸，我出生的时候你也来了。
我知道哦。
你爱赖床，却总能在我喊第一声就探出头来。
你爱蓝色，却喜欢挤在我的黑色雨伞里。
你爱阴凉，却能陪着我在艳阳天里疯。
我知道哦。
你总是故意慢慢的做事让我陪着你。
你总是故意走远远的小岔路，走的磕磕绊绊
你总是在开心的时候拉着我笑的开心。
我知道哦。
我瞌睡的时候你会帮我做笔记。
我考试不会你会故意把卷子放高。
我回头的的鬼脸是你期待的呢。
你天生发质偏淡，却是柔软的不得了，每次你走在我身边，总是忍不住想去揉你的脑袋，我不喜欢别人做这样的动作，因为，这是我的专属。
我喜欢你站在我身边，可你总是站在我身后，每次都是安安静静的，我不得不经常回头，看看你有没有丢了。
你常常偷拍我，可是每次都掩饰的太好，其实，我只是想告诉你，如果那么喜欢，就告诉我好了，我可以让你拍的哦。
还有，你真的很奇怪，为什么不送我精心准备好的礼物，明明看见你买了我喜欢的礼物，最后到我手上的却不是我看见的，你家那个黑色储物柜该放满了吧。
你觉得我是叛逆，我觉得不是哦，始嫉妒哦。
长大了，你长得越来越好看，总能听到有人说你有好看又聪明。我不喜欢看他们围着你，不喜欢他们总是找理由和你说话。可你却好像并不知道一样，对谁都笑的那么温柔。
我幼稚的不和你说话，不去叫你上学，不听你的话，可是，你只是站在我身后，不敢来找我，你怎么那么胆小呢？
你高考落榜了，没有考到市里的大学，我知道哦，你是故意的。
你在怕什么？
是不是怕我忘了你，是不是怕你再也不是我最重要的那个了？
不会啊，你真的是又胆小又菜。
就算你大胆的说出来，我都不会怪你，也不会离你而去。说喜欢你也好，说爱你也好，我都很清楚我正在做的事情，无论结果如何，我都不去想。
可是你这么胆小，我又如何能逼你呢？
你连喜欢我都不敢说，我又怎么能让你在这个旋涡里受罪呢？
我们不能在一起，或许那是说给我自己听得吧。
将来的你，应该有一个家庭，一份工作，你还是曾经一样的幸福，而我，记住我此时此刻的这份感情，终生不忘。
你喜欢什么事情都自己扛过去了，把自己塞在一个角落里不说话。你告诉我又如何呢？
去远方，有何不可呢？
我最爱的，
对不起，我都知道呢，你摇头离开的眼泪。
对不起，我都知道哦，你偷偷的那句喜欢。
对不起，我都知道啊，你爱我呢。
我爱你，所以不能在一起，你爱我，所以你可以说不爱我。
我讨厌你的胆小，讨厌你那一点点的自私，讨厌你一个人站在那里。我要你跟上我，不要一个人在那里不说话，我要你大声的跟我说出来，不是一个人在那里强撑。
我明明什么都知道，却只是在那里等，从来没有回头。
对不起，我都知道，你的离开，我的留下，是因为爱。
对不起，你爱上的是我呢。