第一步：平躺在健身垫子上，面朝上，腿并拢收紧、背部紧贴垫子，同时双手握举一个小健身球（可用小哑铃代替）伸平手臂。做这个动作时，如果背部不能紧贴垫子，也可以把脚平放在垫子上，并腿、屈膝，上肢动作不变。
第二步：保持上体正直、腿部依然并拢紧贴在垫子上，收腹，立起上体，直臂将健身球举过头顶。当健身球直臂举过头顶，身体成坐姿位置时，收臂将健身球伸向腿部。然后平躺，重复第一步的动作。
每星期做2—3次，每次做2组，每组做5—8下，每组间休息60秒。坚持锻炼4—6周后，可以在坐姿位置时多做几个举球运动，以增加动作难度。
第一步
第二步
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人性，就像一只空瓶子(装着,内心,瓶子,就在,的是) 人性，就像一只空瓶子
一个空瓶子，你向里面倒水，里面就装着水，你向里面倒垃圾，里面就装着垃圾，人是什么，人就是一只空瓶子，你向瓶子里面倒什么，你得到的就是什么，你想得到什么，就往里面倒什么。
心里装着善良，装着宽容，装着真诚，装着感恩，你的生命就充满了阳光，无论遇到任何矛盾，都会想到方法去解决它，无论遇到什么艰难，都可以鼓起勇气克服它。
心里装着他人，你就会凡事先替他人着想，不会一味地为自己打算，而是让别人也感到温暖，你关心别人，别人也就想着你，最终，你得到的甚至比你关心别人的付出还要多。
心里装着天地，人世间的是是非非、功名利禄，都不会遮住你，你就会悠然自得，宁静致远，感受生命的美好，相反，心里装着仇恨的种子，它就会在你的生命中生根发芽，其结果，仇恨者先被自己仇恨，最后伤害的是自己。
你的命运，不取决于相貌与家室，而是取决于你内心装的是什么，你的内心装着美好，你的生活就美好，你的内心装着健康，你的身体就健康，你的内心装着美丽，你的外表就美丽，你的内心装满能量，你就充满能量，你的内心装满喜悦，你就充满喜悦，你的内心装着自信，你的人生就自信。
生命的境界，生命的未来，说是在迷中，其实就在你的眼前，就在你的选择之中，就在你的心里，相随心生，缘由心定，缘起于心，而修于心。
我们每个人就像一个空瓶子，你心里装着什么，就会得到什么，你想得到什么，就往里面倒什么。 猜你更喜欢:亲爱的，只要你在这就好(在这,就好,想起,只要你,
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亲爱的，只要你在这就好
有那么一些人
我们擦肩了来不及遇见
遇见了来不及相识
相识了来不及熟悉
熟悉了却还是要说再见
……
已经不记得有多少次，因为自己的不懂得珍惜而后悔，也不知道听到多少人的惋惜，只是现在的我们，都活在正将上演的悔叹里。年少时的那些事，都在逐渐淡去，只是，我们只有在那么一小段特定的时间里，对那么一下部分特定的人，才会提起曾经，提起那些在黑夜里还驱之不去的梦。
突然想起了逝去数年的奶奶，还有那些年的，现实、情感和矛盾。虽然小的时候，对奶奶偏心很有意见，虽然，小的时候，不喜欢老人的絮絮叨叨，只是现在，我记得最为清晰的，还是在奶奶生命的最后时刻，没有好好的陪陪她，只是现在，在早已习惯没有她的时候，会沉溺在一个偶然的夜晚，泪流满面。
经常的，会作一些或真或实的梦。有时候在凌晨惊醒，才知道自己已经很久都没有回家了，然后就想到了一直催我回家的妈妈，想到了寡言的爸爸最近频繁的电话，想到了朋友对我假期回家后的规划，于是，突然知道，原来，我是真的该回家了。
有时候，会在星星最为泛滥的时候，想起高中并不冷清的田径场，想起身边那个最为亲密的人。那时，我们一起跑步，一起谈论生活，一起设想，数年之后，身边的那个他。
有时候，会不自觉的想起高中的那段时间，会想起因为缘分相遇相识的那部分朋友，会想起呕心沥血，倾心交谈的老师。只是，现在的我们懂得了珍惜，却再也回不到过去。
有时候，会想起学前班的时候，会和一个邻居的孩子每天跑到五一广场的喷泉旁躺着，看身下来来往往的人群；
有时候，会想起以前的天真，以前最为纯粹的浪漫。我们会在最为安静的地方舞蹈，旋转着只属于我们自己的世界；
有时候，会回忆起以前和姐姐打架，疯狂起来，到现在还在姐姐的手臂上留下一个齿印……
但是，现在你是不是就要告诉我，生活就是这么富有戏剧色彩？也许前一秒你们刚刚相识，或许后一分钟，生活就在踌躇你们离别的场景。
也许要过很久很久以后，等到我们都经历了生老病死，都经历了真诚与背叛，经历了生命中不可承受之轻，我才会真正去感悟到缘分难逢，感受到生活最为精辟的哲理，也许……可是，无论怎样，我想告诉你：
亲爱的，只要你在这就好。
不管我们之间，是亲人，是朋友，还是恋人。
不管，我们是相遇在雨季，还是落叶的季节。
不管，我们的结局是句号，或是留有遐想的省略号。
不管，明天，我们是否能够遇见。
亲爱的，只要你在这就好。
生活告诉我，我应该知足。因为我已经拥有一份关于我们独一无二的回忆，因为，这世界，再也无法复制一份关于狐狸（出自《小王子》）的幸福。
亲爱的，只要你在这就好。
不管我们现在是处于矛盾还是融洽，我都会努力用生命去珍惜我们的现在，用梦想去构建我们的未来。
亲爱的，这世界很美好。
因为，你在这，就好。
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