徒步行走把注意力集中在腹部，提臀，两肩稍向后张，背部挺直，眼睛向前看。
腹肌锻炼后背平躺在地板上，双臂伸开并置于头部两侧，十指交叉相接位于后颈处。在进行收腹练习时，骨盆稍向上运动，这样更能使腹肌变得完美。
臂肌锻炼进行臂部运动要明确“固定点”在哪里，以免浪费不必要的能量，并且动作要缓慢而有节奏。
坐姿练习两臂朝前举，两脚分开约半脚之长，脚尖微向外张，身体直立，然后臀部向下坐，反复练习。
剪式坐姿双手抱头部，身体直立，移动胯部，同时右脚后移，当双腿向下弯曲时，膝部弯曲约90度，上下反复练习。
举重练习运动过程中脊椎应该始终保持挺直，举起杠铃时脊椎也不能弯曲，只能以自然姿势承受杠铃的重量，如果必要，可以弯曲腿部和臂部。
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人性，为什么会禁不住考验？(部下,人性,这位,考验,的人) 一对年轻夫妻感情很好，但妻子仍不放心丈夫的忠诚度，于是就让自己的闺蜜出马，考验丈夫是否花心。在一个中秋月圆之夜，妻子“出差”在外，闺蜜“偶遇”丈夫，于是闺蜜与丈夫双双中招，睡到了同一张床上。结果是夫妻离异。
一个做房地产的老板，感激于一个部下的忠诚，打算奖励这位部下一套房子。他让这位员工在公司自己开发的一个小区里任选一套。结果这位部下选了一个120平方的大套，让这位老板很是不爽。
他以为这位部下会自觉地选择一个80平方的小套，“没想到他这么贪”。他改变主意，自作主张地送给这位部下一个80平方的小套。于是这位部下心怀不满，这位老板也失去了一个好员工。
丹麦著名医学家、诺贝尔得主芬森晚年想培养一个接班人，在众多候选者中，芬森选中了一个叫哈里的年轻医生。但芬森担心这个年轻人不能在十分枯燥的医学研究中坚守。芬森的助理乔治提出建议：让芬森的一个朋友假意出高薪聘请哈里，看他会不会动心。
然而，芬森却拒绝了乔治的建议。他说：“不要站在道德的制高点上俯瞰别人，也永远别去考验人性。哈里出身于贫民窟，怎么会不对金钱有所渴望。如果我们一定要设置难题考验他，一方面要给他一个轻松的高薪工作，另一方面希望他选择拒绝，这就要求他必须是一个圣人……”最终，哈里成了芬森的弟子。
若干年后，哈里成为丹麦医学家，当他听说了芬森当年拒绝考验自己人性的事，老泪纵横地说：“假如当年恩师用巨大的利益做诱饵，来评估我的人格，我肯定会掉进那个陷阱。因为当时我母亲患病在床需要医治，而我的弟妹们也等着我供他们上学，如果那样，我就没有现在的成就了……”
唐贞观初年，有人上奏清除朝中的奸臣。太宗说：“怎样才能区分忠奸呢？”上奏者说：“请陛下假装发怒去试验群臣，如果能够不畏陛下盛怒，仍敢直言进谏的就是正直的人，而顺从陛下的喜怒，曲意迎合的人就是奸臣。”太宗说：“君臣之间应当光明正大，不能用欺诈的方式考验臣下。”
人性是经不起考验和推敲的——善与恶都是。或者解释得更清楚一点，就是说，人性中善的体现，同样是需要有让能够它生存的“土壤”的，对于不同的人，可能对“土壤”质地的要求不同，所以在非极限条件下，我们可以区别出不同人“善”的程度。
所以，我们需要思考其实并不是“人性能不能经得住考验”的问题，而是如何修缮、维护或建立更多适合人性之“善”生存的土壤，去覆盖人性之“恶”的土壤，是怎样保护善意人性广泛而深入存在的问题。
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曾
亲爱的，别走(我以,都会,你说,我是,班上)
曾经，我以为我们会在一起一辈子；曾经，我以为你说的永远都不离开我是真的；曾经，我以为我们会一直那么 好下去。可是…
刚刚来到这里，什么都不懂，什么都不熟悉，什么都不想去了解。一次偶然的机会，我们一起去逛街，就是那次，你走进了我的心里，从那次开始，我就决定要和你一辈子的走下去，把你当作我生命中最重要的人，因为我们有相同的性格；相同的爱好；相同的家庭背景，连经历都一样！是你说的，我们是“同病相怜”，是你说的，以后我们都在一起！
早上我起不来，是你早早的就叫我起床。我们一起去水池边读英语；一起在哪看人体解剖；一起谈天说地；一起打饭；周末一起爬山；甚至连洗藻都一起！班上好多人都分不清我俩，他们说是因为我们经常“粘”在一块。我以为我们今后都会那样“粘”下去，可是…
选课，为了能够在一个班上上课，我们选了又退，退了又选，可最后还是只有一节课在一个班上，跟老师“苦苦哀求”了半天，好不容易换到一个班的课，期末考试还得“各回各班”。下午三四节有课的时候，下课都六点了，食堂都没饭了，每次叫你先吃，你都倔强的说要等我一起去。我以为大学这几年都会那样，可是…
每次，无论我是因为什么心情不好，你都会带我去散步，你说“走一走心情会好些”。你还会不断的开导我，给我讲大道理，就像“大姐”一样。我知道，我有好多事情都做不好，有好多事情都依赖你，有好多事情都……。我也知道，那些都是你对我的包容，你对我的迁就。我朋友说“交友要有德”，我想知道我究竟还有什么地方不够好，还有什么我不知道的坏脾气，你们告诉我好吗？我只想我们能一直在一起！ 你知道，醒来看不到你，我会到处找你，所以，别丢下我好吗？